Comprendre, réguler et agir durablement
Le stress fait partie de la vie professionnelle. Lorsqu’il devient trop intense ou s’installe dans la durée, il peut cependant affecter la santé, la concentration, les relations et la capacité à prendre des décisions.
Cette formation permet aux participants de mieux comprendre leurs réactions face au stress, d’identifier leurs signaux d’alerte et d’expérimenter des outils concrets de régulation. Elle les aide également à développer une organisation personnelle plus protectrice et à adopter une posture constructive face aux changements professionnels.en faire une force motrice.
Aucun prérequis
Cadre, manager, chef de projet, agent de maîtrise, technicien, assistant(e) et tout collaborateur exposé au stress professionnel et qui a besoin de s’en protéger
Taux de satisfaction des apprenants
4,9/5
Taux de réussite / d’atteinte des objectifs
Objectifs de la formation
À l’issue de la formation, les participants seront capables de :
✅ comprendre les mécanismes physiologiques, cognitifs et émotionnels du stress
✅ identifier leurs principales sources de stress et leurs signaux d’alerte
✅expérimenter des techniques de régulation immédiatement mobilisables
✅ mieux comprendre leur fonctionnement et celui de leurs interlocuteurs en situation de tension
✅ ajuster leur communication grâce aux principes de l’intelligence émotionnelle
✅ mieux gérer leurs priorités et renforcer leurs capacités de récupération
✅ construire un plan d’action personnel pour prévenir durablement le stress professionnel
✅ adopter une posture plus active et constructive face au changement.
Programme de la formation
Nous vous accueillerons et prendrons un petit déjeuner ensemble pour faire connaissance.
Jour 1 – Comprendre son stress et apprendre à le réguler
Comprendre les mécanismes du stress
- Autodiagnostic du niveau de stress perçu
- Les différents niveaux de stress : du stress aigu au stress chronique
- Les réponses physiologiques, cognitives et émotionnelles
- Les principaux facteurs de risques psychosociaux et leurs conséquences
- Cartographie individuelle des sources de stress professionnel
Expérimenter des techniques de régulation
- Posture, ancrage et respiration
- Découverte et pratique de la cohérence cardiaque
- Exercices individuels et collectifs de respiration
- Mobilisation de techniques simples dans les situations professionnelles
Renforcer son hygiène de vie
- Sommeil, alimentation et activité physique : les principaux leviers de récupération
- Autoévaluation de ses habitudes
- Identification des freins et des leviers personnels
- Définition d’une première action de prévention
Comprendre son fonctionnement sous stress
- Découverte de son mode de fonctionnement avec le test PFI – Photo de fonctionnement interrelationnel
- Identification de son profil de réactivité au stress
- Débriefing des différents profils
- Compréhension des interactions entre les profils
- Exercices collectifs de mise en situation
Jour 2 – Communiquer, s’organiser et agir face au changement
Développer son intelligence émotionnelle
- Pratique de la cohérence cardiaque
- Les principes de l’intelligence émotionnelle
- Conscience de soi, régulation émotionnelle et empathie
- Décryptage de ses réactions et de celles de ses interlocuteurs
- Introduction aux principes de la communication non violente
- Exercices de reformulation et simulations de situations tendues
- Analyse de situations professionnelles en binôme
Mieux gérer ses priorités
- Clarifier ses objectifs pour réduire la pression
- Distinguer l’urgence de l’importance
- Utiliser la matrice d’Eisenhower
- Appliquer les outils à sa propre charge de travail
- Partager les bonnes pratiques d’organisation
Faire du stress un signal pour agir
- Comprendre les réactions naturelles face au changement
- Identifier les émotions provoquées par une transformation professionnelle
- Se positionner comme acteur plutôt que comme sujet du changement
- Mise en situation autour de l’annonce d’un changement organisationnel
- Débriefing collectif sur les postures et réactions observées
Construire son plan d’action personnel
- Identifier et renforcer ses propres ressources
- S’approprier les pratiques de respiration, d’ancrage et de cohérence cardiaque
- Choisir les techniques adaptées à ses besoins et aux situations rencontrées
- Élaborer un plan d’action individuel
- Formaliser un engagement concret à l’issue de la formation
Bénéfices pour les participants
✨ Meilleure compréhension du stress : Identification des types de stress et de leurs effets sur le corps, les émotions et le comportement.
✨ Prise de conscience personnelle : Grâce au questionnaire individuel, chacun peut analyser ses propres réactions face au stress et mieux comprendre son fonctionnement.
✨ Découverte de la sophrologie : Exploration des techniques de respiration, de mobilisation corps-esprit et de visualisation positive pour gérer le stress.
✨ Expérience pratique immédiate : Mise en application des techniques sophrologiques pour relâcher les tensions et retrouver le calme, avec un retour d’expérience pour mieux ancrer les apprentissages.
Modalités et moyens pédagogiques
- Formation avec un formateur, qui peut être suivie selon l’une des 2 modalités ci-dessous :
- Dans la salle de cours en présence du formateur pour les formations en intra-entreprise.
- Depuis votre domicile ou votre entreprise. Vous rejoignez un environnement de formation en ligne, à l’aide de votre ordinateur.
- Le nombre de stagiaires peut varier de 6 à 10 personnes, ce qui facilite le suivi permanent et la proximité avec chaque stagiaire.
- Pour une meilleure assimilation, le formateur alterne les exposés théoriques, les démonstrations et la mise en pratique.
Modalités d’évaluation des acquis
En début, les stagiaires réalisent un questionnaire individuel de leurs connaissances et compétences en lien avec les objectifs de la formation.
En fin de formation, les stagiaires réalisent un QCM d’évaluation des leurs connaissances.
Moyens d’appréciation des résultats
-
une feuille de présence sera émargée par demi-journée par chaque stagiaire et le formateur
-
le questionnaire permet de cibler les connaissances initiales de chaque participant.
- les mises en pratiques psycho corporelles permettent de comprendre un vivo les exercices, concrétisant l’acquisition du bien-être au travail.
- la séance audio et le manuel sont des mémos de la formation.
- le QCM final permet de valider l’acquisition des connaissances.
-
un questionnaire de satisfaction sera renseigné par les stagiaires en fin de formation, permettant de connaître ce qui lui a plus ou moins plu. Ce questionnaire nous permettra d’améliorer nos formations.
-
une attestation de fin de formation sera remise au stagiaire (sur demande)
Qualification du formateur
Cette formation sera dispensée par deux professionnels :
- Armelle BOURET, sophrologue diplômée de l’académie de Sophrologie de Paris, spécialisée dans la sophrologie de groupe, sophrologie du sport et formée à la pratique de l’hypnose ericksonienne et humaniste
Solution de financement
Deux types de financements existent :
- publics (issu de divers organes institutionnels comme les OPCO, Pôle emploi, Agefiph…)
- privés (entreprises et/ou apprenant)
NB : Ils peuvent être aussi combinatoires
Notre organisme est certifié Qualiopi.
Modalités d’inscription, délais d’accès et accessibilité
Inscription minimum 1 mois avant la date de début de formation
Par téléphone au 06 29 39 97 49.
Merci de nous contacter pour dimensionner votre besoin et avoir nos tarifs.
Pour toute situation d’handicap, nous saurons nous adapter ou vous guider, merci de nous contacter.
